trening jak

29.06.2015 DT Trening git, obciąłem węgle w DT o 50 g. Teraz zaczyna się lipiec, więc przeważnie przez 5 dni miska będzie zachowana, ale z weekendami może być różnie, bo dużo weekendów wyjazdowych itp, Sunrise międzyczasie, a tam jak to zwykle alko będzie się lało. Najwyżej wydłuże moje starania o kolejny miesiąc :) Trening: Klatka poziomo 40 kg x [...]

[...] teraz powoli zaczyna mi się lipiec dość napięty odnośnie weekendów i w piątek zaczyna mi się pewna impreza. Jeśli chodzi o teorie to co lepsze: a) post do godziny np 16, trening, posiłek -> impreza (jedzenie, alko) czy b) jedzenie przed, trening, posilek -> impreza (alko, bez jedzenia) czy c) zero treningu, alko i jedzenie %-) Dieta: [...]

[...] teraz powoli zaczyna mi się lipiec dość napięty odnośnie weekendów i w piątek zaczyna mi się pewna impreza. Jeśli chodzi o teorie to co lepsze: a) post do godziny np 16, trening, posiłek -> impreza (jedzenie, alko) czy b) jedzenie przed, trening, posilek -> impreza (alko, bez jedzenia) czy c) zero treningu, alko i jedzenie %-) Dieta: [...]

06.07.2015 DT Trening git, klatka jak zwykle u mnie kiepsko i 60 kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 [...]

06.07.2015 DT Trening git, klatka jak zwykle u mnie kiepsko i 60 kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 [...]

06.07.2015 DT Trening git, klatka jak zwykle u mnie kiepsko i 60 kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 [...]

[...] Push up 15x Air squat 10x C&J 50kg (Clean & Jerk) TC- 12min Trening lekki, przyjemny... heh żarcik. Jak zwykle pompki najsłabsze ogniwo. Film dla wizualizacji treningu. Poćwiczyłem też wchodzenie na linę również film. I potreningowe selfi do konkursu:P https://www.youtube.com/watch?v=WPcjIV0XwLQ&feature=youtu.be [...]

[...] Trening zmęczył konkretnie, ale najgorsze jest to, że po MU dłonie do wymiany:( Chciałem wkleić fotę, ale oszczędzę wam tego widoku:P Za to potreningowe selfie jest jak najbardziej SFD/Images/2015/7/23/9573b02cf98a44e2a2864cc0a9ea676c.jpg Miska Dzisiaj trochę podjadłem:) [...]

[...] 5 minut jak najwięcej zarzutów na przyciad. 2 takie rundy. W każdej rundzie zrobiłem po 8 Squat Cleanów. Miała być dzisiaj siła MC, ale... zapomniałem W tym tygodniu robię treningi razem z grupą i się zagadałem i zapomniałem:P Jutro nadrobię. Filmików raczej w tym tygodniu nie będzie bo trening w grupie to i nawet nie ma gdzie się z tel [...]

[...] około 21min. Km biegu, 80 swingów kettlem 24kg, 60 burpee( :)) ) 40 Snatch'y kettlem 16kg, 20 siłowych podciągnięć z 10kg piłką lekarska między nogami:) Proste? Proste! Chociaż podczas treningu takie nie było:P Dieta Przed treningiem LC - 4 jaja + 100g wołowiny+ warzywa Po treningu imieninowe jadło + trochę alko Czyli rewelacji nie ma - bywa.

[...] 10 burpee, 15Thrusterów, 20 burpee itd Część druga schemat ten sam tylko z Burpee i Wall Ball. Wniosek Temperatura w boxie ze 40st, Spociłem się jeszcze zanim zaczął się trening:P Chciałbym się rozpisać, ale po prostu było ciężko. Dieta Przed treningiem - LC - 4 jaja + pieczony łosoś(200g) Po treningu nugetsy z piersi + warzywa [...]

Jak na staż 5 miesięcy to trening mocno przeładowany, zrób tydzień przerwy i walnij sobie trening jakis z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W piątek zrobiłem trening wg. planu wklejonego przez Virtusa, tzn,: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, 10 pow, 5 serii, 3-4 sek jedno powtórzenie ... jeszcze bolą nogi :-D Reszta dała radę. Dziś drugi trening, wiosłowanie zastąpię podciąganiem, bo to za dużo dla mojego dysku/kręgosłupa. Ławkę zrobiłem [...]

Przyjmijmy,że trening na oponie i rąbanie drzewa nie ma za bardzo różnicy.Więc załatw sobie oponę. Co do kopiowania,to nie chodziło mi o Ciebie czy nawet Pawła.Po prostu oprócz czysto teoretycznych rzeczy co i jak na co działa,sprawdzaj na ile się rozwijasz po danych treningach czy to na sparringach(opinie innych) i ZAWSZE rozwijaj swój [...]

[...] tam daj do sporawdzenia. Nie szukaj wymówek tylko znajduj rozwizązania. Druga sprawa - Trening. "Ułóżcie mi" ... niestety nie ma tak łatwo, ułóż sam i daj do oceny w dziale trening dla początkujących. W którymś z tych dwóch aspektów popełniasz błąd/błędy i dlatego jest jak jest, trzeba to ogarnąć a nie szukać "ratunku" w suplach. ps. Mówisz, że [...]

[...] ostatnim posiłkiem) Pewnie usłyszę opinie, że za dużo, że popalę mięśnie, że 'przecież mogę robić interwały 3x w tyg. po 25 min' Przyjmę te opinie do wiadomości i tyle. W treningu zwiększyłem intensywność generalnie jestem zwolennikiem wysokiej intensywności, szczególnie na redukcji. Cały czas starałem się trzymać 1-2 ćwiczenia na wolnych [...]

Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ćwiczenia w domu, z tego prawie 2 miesiące bieganie rano na czczo Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w wakacje co 2 dzień bieganie i jada na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

Całe clou wyciskania na maksymalny wynik to optymalizacja treningu i podejść w taki sposób by sie nie przetrenować i nie załapać kontuzji .. Najważniejsze by dostosować trening do własnego stanu zaawansowania w tym ćwiczeniu. Czyli jak ktos poprzednio robić np 3 serie wyciskania w całym treningu,to nie ma teraz sensu wchodzić na sposoby mistrzów [...]

[...] Prawdopodobnie zaszkodziły mi pieczarki w jajecznicy. Znów kombinowałem z dobiciem makro. Od dziś będę się starał planować wszystkie posiłki na kolejny dzień. Jutro kolejny trening, tym razem czas na martwy ciąg i kilka serii brzucha. Liczę na podobnie udaną sesję jak podczas ostatniego wyciskania żołnierskiego. Nie mam dziś żadnego zdjęcia do [...]

nie mam wyidealizowanej sylwetki jesli chodzi o całosc;D chcę powiekszyc pupe i tak jak pisałam wczesniej robie stricte pod nia trening 3 razy w tygodniu - sporadycznie 4. Ze zwiekszajacym sie ciężarem - jest progress :) zawsze robie to samo od dokładnie 14-08-2015 a tydzień przed ta data były te same cwiczenia tylko w innej kolejnosci;-) mozna [...]